domingo, 4 de abril de 2010

El ejercicio de caminar


Caminar en un gesto natural del ser humano, tiene la ventaja que es práctico y conviene para iniciar un programa de actividad física.
Es una actividad muy completa y beneficiosa para bajar de peso, en especial para aquellas personas que tienen exceso de peso, o no están en buena forma física y/o sus articulaciones no pueden aguantar el impacto de un trote (en este caso también es recomendable la natación).
Al caminar, al menos unos de los pies debe estar en contacto con el suelo durante el ciclo de movimiento.

Postura corporal durante la caminata.

Marcha: comienza de forma lenta e ir aumentando gradualmente hasta encontrar un ritmo moderado o enérgico y cómodo.
Hombros: flojos y distendidos en posición recta.
Tronco: erguido, al igual q la cabeza con visión periférica adelante y no a los pies (evita mala postura).
Brazos: semi-flexionados se balancean alternadamente con libertad sin superar la altura del pecho en el balanceo adelante.
Pelvis: alineada con la línea de la columna, ni más adelante ni más atrás.
Piernas: firmes ya que en ellas estará depositado el peso del cuerpo.
Pies: dirigidos hacia adelante, es importante un apoyo seguro y que los arcos mantengan su forma curvada.
Reparación: profunda y relajada. Inspirar siempre por nariz.
Terreno
Preferentemente llano, lo ideal es la pista de atletismo o el pasto corto.
Caminar en las calles sobre el cemento también es una opción pero deben tener en cuenta ciertas precauciones:
  • Caminar frente al tráfico.
  • Ceder el paso a los autos marchando en el lugar.
  • Evitar escuchar música en calles muy transitadas.
  • Prestar mucha atención al transito.
  • Ir por las calles bien iluminadas.
Si están decidos a realizar actividad física es aconsejable consultar al médico para confirmar la aptitud física óptima. Se recomienda empezar con caminatas diarias de 15 a 30 minutos a un ritmo moderado.
En la próxima entrada voy a describir un programa de caminata para personas sedentarias que quieren iniciar un plan de actividad física seguro y saludable.



3 comentarios:

Anónimo dijo...

Muy buen trabajo Waldo.

Anónimo dijo...

Genial!!!! gracias!! es de gran ayuda para mas que sedentarias vagassssssss, como yo .. Nora

Waldo dijo...

Hola de nada, es un placer!me gusta mucho hecer esto y si por lo menos que le sirva a uno de uds el objetivo está cumplido!
gracias a uds!!