Durante el ejercicio, los latidos del corazón se aceleran.Cuanto más duro trabaje, más rápido latirá el corazón.
L
a frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de pulsaciones por minuto (ppm) durante un ejercicio intenso. El valor es inversamente proporcional a la edad, es decir a mayor edad este número desciende, una de las fórmulas para el cálculo de la FCMáx es:FCMáx = 220 - (edad de cada persona)
Intensidad de entrenamiento.
Las intensidades del entrenamiento pueden expresarse como porcentajes de la FCMax. Para ser simple y consiso voy a dividir en tres zonas de entrenamiento: Intensa, Moderada y Suave.
- Zona Intensa (Umbral Anaeróbico 80 - 90% FCMáx.)
Ventajas: optimiza la capacidad de rendimiento.
Sensacion: respiración acelerada, sudoración intensa y cansacio muscular.
Recomendada para: personas con buena forma física y para sesiones de ejercicios breves. - Zona Moderada (Aeróbica 70 - 80% FCMáx.)
Ventajas: mejora la condición física aeróbica.
Sensación: respiración cómoda y adecuada, sudoración moderada. - Zona Suave (Manejo de peso - Subaeróbica 60 - 70% FCMáx.)
Ventajas: Ayuda al control del peso. Mejora la resistencia básica y es buena para los ejercicios de recuperación.
Sensación: repiración fácil y cómoda, ligera sudoración y carga muscular baja.
Recomendada para: todo el mundo y para sesiones mas largas.
¿Cómo leer las pulsaciones cardíacas?
Lo más recomendable es tener un monitor de frecuencia cardíaca, que es un instrumento de alta tecnología y presición. Otro método para controlar la intensidad del ejercicio (antes, durante y despúes) es:
- Encontrar el pulso en la muñeca o en el cuello, cerca del hueso maxilar.
- Colocar los dedos índice y medio en la zona (nunca el pulgar, porque este dedo tiene su propio pulso y puede alterar la medición).
- Contar los pulsos durante seis segundos (6") se pueden ayudar mirando el reloj.
- Multiplicar por diez el número de pulsos para obtener las pulsaciones por minuto. Ejemplo: Contó 12 pulsos durante 6": 12 x 10 = 120 ppm.
